dysmenorrhea সঙ্গে মেয়েদের জন্য কি porridge ভাল?

dysmenorrhea সঙ্গে মেয়েদের জন্য কি ধরনের porridge ভাল? মাসিকের ক্র্যাম্প উপশম করার জন্য 10টি সুপারিশ করা স্বাস্থ্যকর পোরিজ

ডিসমেনোরিয়া একটি সাধারণ সমস্যা যা অনেক মহিলাকে জর্জরিত করে। ওষুধের চিকিত্সার পাশাপাশি, ডায়েটারি থেরাপিও ডিসমেনোরিয়া থেকে মুক্তি দেওয়ার অন্যতম কার্যকর উপায়। সহজে হজম এবং সমৃদ্ধ পুষ্টির কারণে মাসিকের কন্ডিশনিংয়ের জন্য পোরিজ একটি আদর্শ পছন্দ। এই নিবন্ধটি আপনাকে ঋতুস্রাবের জন্য উপযুক্ত 10টি স্বাস্থ্যকর porridges সুপারিশ করবে, বিস্তারিত সূত্র এবং প্রভাব সহ।

1. dysmenorrhea জন্য porridge পানের উপকারিতা

1. জরায়ু উষ্ণ এবং রক্ত সঞ্চালন প্রচার
2. ঋতুস্রাবের সময় হারানো পুষ্টি পুনরায় পূরণ করুন
3. পেটের অস্বস্তি এবং ক্র্যাম্প উপশম করুন
4. অন্তঃস্রাব সিস্টেম নিয়ন্ত্রণ

2. মাসিকের ক্র্যাম্প উপশম করার জন্য 10টি স্বাস্থ্যকর porridges সুপারিশ করা হয়েছে

3. মাসিকের সময় পোরিজ পান করার সময় সতর্কতা

1. ঠান্ডা, মশলাদার খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন
2. দইয়ের তাপমাত্রা মাঝারি হওয়া উচিত, খুব গরম বা খুব ঠান্ডা নয়।
3. আপনার ব্যক্তিগত সংবিধান অনুযায়ী উপযুক্ত porridge চয়ন করুন
4. সুষম পুষ্টি নিশ্চিত করতে উপযুক্ত পরিমাণে প্রোটিন এবং শাকসবজির সাথে যুক্ত করুন।
5. আপনি মাসিকের 3 দিন আগে পোরিজ খাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি বাড়াতে পারেন।

4. ডিসমেনোরিয়ার জন্য পোরিজ তৈরির টিপস

1. ভাল রান্নার ফলাফলের জন্য একটি ক্যাসেরোল বা বৈদ্যুতিক স্টু পাত্র ব্যবহার করুন
2. রান্নার সময় কমানোর জন্য উপকরণগুলো আগে থেকেই ভিজিয়ে রাখতে হবে।
3. পুষ্টির ক্ষতি এড়াতে পোরিজ প্রায় সেদ্ধ হয়ে গেলে ব্রাউন সুগার যোগ করা উচিত।
4. হজমে সাহায্য করার জন্য অল্প পরিমাণে ট্যানজারিনের খোসা বা হথর্ন যোগ করা যেতে পারে
5. আপনার পিরিয়ডের এক সপ্তাহ আগে কন্ডিশনিং শুরু করলে প্রভাব ভালো হবে।

5. মাসিকের বাধা দূর করার অন্যান্য পদ্ধতি

1. পেটে তাপ প্রয়োগ করুন
2. পরিমিত ব্যায়াম যেমন যোগব্যায়াম
3. পর্যাপ্ত ঘুম পান
4. একটি ভাল মেজাজ রাখুন
5. প্রয়োজনে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার মাধ্যমে, ডিসমেনোরিয়ার লক্ষণগুলি কার্যকরভাবে উপশম করা যেতে পারে। এটি সুপারিশ করা হয় যে মহিলা বন্ধুরা ঋতুস্রাবের সময় উষ্ণ রাখে এবং তাদের জন্য উপযুক্ত পোরিজ বেছে নেয়। যদি ডিসমেনোরিয়ার লক্ষণগুলি গুরুতর হয় বা অব্যাহত থাকে তবে আপনার সময়মতো ডাক্তারি পরীক্ষা করা উচিত।