আপনি যদি হারিয়েছেন বলে মনে করেন তবে কী করবেন

আপনি যদি হারিয়ে যাওয়া বোধ করেন তবে কী করবেন: গত 10 দিনে পুরো নেটওয়ার্কে জনপ্রিয় বিষয় এবং প্রতিক্রিয়া গাইড

দ্রুতগতির আধুনিক জীবনে, মানসিক ক্ষতি অনেক লোকের কাছে একটি সাধারণ চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়িয়েছে। গত 10 দিন ধরে পুরো নেটওয়ার্কের জনপ্রিয় বিষয়গুলি এবং গরম সামগ্রীর সংমিশ্রণে, আমরা আপনাকে মেজাজের গর্তের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য নিম্নলিখিত কাঠামোগত ডেটা এবং ব্যবহারিক পরামর্শগুলি সংকলন করেছি।

1। গত 10 দিনে পুরো নেটওয়ার্কে আবেগ সম্পর্কিত গরম বিষয়ের পরিসংখ্যান

2। সংবেদনশীল ক্ষতির সাধারণ প্রকাশ

সাম্প্রতিক অনলাইন আলোচনা এবং মনোবিজ্ঞান বিশেষজ্ঞদের মতে, হতাশা সাধারণত নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির সাথে থাকে:

3। 8 কার্যকর প্রতিক্রিয়া পদ্ধতিগুলি ইন্টারনেট জুড়ে উত্তপ্তভাবে আলোচনা করা হয়েছে

1।অনুশীলন থেরাপি: সম্প্রতি, "এন্ডোরফিন চ্যালেঞ্জ" টিকটোকের উপর 230 মিলিয়ন ভিউ পেয়েছে এবং মাঝারি-তীব্রতা অনুশীলন মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।

2।মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন: জিয়াওহংসুতে 120,000 নতুন নোটগুলি 7 দিনের মধ্যে যুক্ত করা হয়েছিল এবং 5 মিনিটের শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি ব্যাপকভাবে সুপারিশ করা হয়েছিল।

3।সামাজিক পুনর্গঠন: ডাবান গ্রুপের "একাকীত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করার 100 টি উপায়" 500,000 সদস্যকে ছাড়িয়ে গেছে এবং সপ্তাহে দু'বার উচ্চমানের মধ্যে সামাজিকীকরণের পরামর্শ দেওয়া হয়।

4।ডায়েট রেগুলেশন: ওমেগা -3 এবং ট্রাইপটোফানে সমৃদ্ধ খাবারের সংমিশ্রণ বি স্টেশনের খাদ্য অঞ্চলে উত্তপ্ত আলোচনার সৃষ্টি করেছে।

5।শৈল্পিক প্রকাশ: ডিজিটাল পেইন্টিং এবং সংবেদনশীল ডায়েরির মতো সৃজনশীল ফর্মগুলি তরুণদের মধ্যে 37% বৃদ্ধি পেয়েছে।

6।প্রাকৃতিক যোগাযোগ: "ফরেস্ট বাথ" বিষয়টি সপ্তাহে 120 মিনিটের প্রাকৃতিক যোগাযোগের উল্লেখযোগ্য প্রভাব সহ ওয়েইবোতে 580 মিলিয়ন পড়েছে।

7।নিয়মিত কাজ এবং বিশ্রাম: ঘুমের বিষয়গুলি 72 ঘন্টা জিহু হট তালিকায় থাকে এবং একটি স্থিতিশীল জৈবিক ঘড়ি স্থাপন করা মূল বিষয়।

8।পেশাদার সহায়তা: অনলাইন মনস্তাত্ত্বিক কাউন্সেলিং অনুসন্ধানের সংখ্যা বছরে 45% বৃদ্ধি পেয়েছে, এবং সময়োপযোগীভাবে সহায়তা চাওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্ষমতা।

4। বিভিন্ন পরিস্থিতিতে দ্রুত সামঞ্জস্য দক্ষতা

5 .. বিপদ সংকেত যা সজাগ হওয়া দরকার

এটি যখন অবিলম্বে পেশাদার সহায়তা চাইতে সুপারিশ করা হয়:

1। 2 সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে অবিচ্ছিন্ন হতাশা

2। স্ব-ক্ষতিকারক চিন্তাভাবনা বা আচরণ

3। সামাজিক ফাংশনগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে প্রতিবন্ধী

4। গুরুতর শারীরিক লক্ষণগুলির সাথে

হতাশা একটি সাধারণ ঘটনা যা প্রত্যেকেই অভিজ্ঞতা অর্জন করবে এবং কার্যকর পদক্ষেপগুলি সনাক্ত, গ্রহণ এবং গ্রহণ করা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন, সহায়তা সন্ধান করা কোনও দুর্বলতা নয়, তবে স্ব-যত্নের প্রকাশ। সম্প্রতি জনপ্রিয় ডকুমেন্টারি "গাইড টু সেলফ-হেল্প অফ আবেগ" উল্লেখ করেছেন: "আবেগগুলি আবহাওয়ার মতো, এবং মেঘলা দিনগুলির পরে রোদ থাকবে।" আমি আশা করি পুরো নেটওয়ার্ক থেকে এই জনপ্রিয় পরামর্শগুলি আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে এবং শক্তি দিতে পারে।